¿Es usted un profesional de la salud (PS)? Visite la página de inicio dedicada a los PS

Artículos

La ciencia del sueño: dormir un poco con urticaria

Hay una razón por la que se llama “sueño reparador”. Sabemos que no poder dormir puede repercutir en usted, particularmente si es propenso a afecciones de la piel como la urticaria crónica espontánea (UCE), el eczema o la psoriasis.1,2 Y, lamentablemente, tener una de estas afecciones de la piel podría ser parte del problema cuando se trata de usted y una buena noche de descanso.

Las investigaciones sugieren que la privación del sueño causa que el cuerpo entre en modo de estrés, lo que desencadena la liberación de hormonas que pueden acelerar el sistema inmune.3 En el caso de la UCE, esto podría causar una cascada de cambios biológicos que llevan a la liberación de histamina,4 y hacen que la piel pique y se inflame5, lo que puede hacer que usted se vuelva loco rascándose.

El otro problema es que tener una afección de la piel como la UCE puede hacer que sea difícil conciliar el sueño en primer lugar.6 En principio, es común que las ronchas ataquen con todo por la noche, que podría ser debido a la disminución natural en los niveles de una hormona llamada cortisol,7 que normalmente deprime la respuesta inmunológica.8 Nuestro límite de tolerancia también tiende a ser más bajo cuando estamos cansados, así que la piel con picazón puede parecer más irritante a la hora de dormir. Y, aceptémoslo, no hay nada como una noche sin descanso rascándose la picazón para dejarlo exhausto y estresado al día siguiente.

Entonces, ¿cómo se rompe este frustrante círculo vicioso? Bueno, ¡qué bueno que preguntó! Estas son 10 maneras de aliviar su piel y ayudar a tener una buena noche de descanso...

1. Calme la picazón con avena

Un baño antes de acostarse puede ayudar a calmar todo su cuerpo. Haga algo mejor y esparza un poco de avena molida en el agua. Esta alivia la picazón al producir una película gelatinosa calmante cuando está mojada que protege y humecta.9 Solo asegúrese de que el agua no esté muy caliente, ya que esto irritará su piel.

2. Evite trasnochar y haga una cita con su habitación

Trasnochar constantemente puede afectar sus niveles de cortisol,10 que puede impactar negativamente sobre su piel. Tenga como objetivo acostarse temprano para tener la mejor posibilidad de desvanecerse en el sueño libre de picazón. Esto significa no hacer una maratón de sus episodios favoritos hasta cualquier hora de la madrugada.

3. La ropa de cama de algodón lo mantiene fresco

Las fibras naturales como el algodón y el bambú son más absorbentes que las sintéticas, así que ayudan a eliminar la transpiración y lo mantienen fresco.11

4. ¿Las mejores prendas para las ronchas? ¡No a las prendas ajustadas!

Use prendas holgadas para evitar irritar la piel, o duerma sin nada para que la piel esté fresca y pueda transpirar. Consejo profesional: si vive con compañeros de cuarto o una pareja, consulte con ellos antes de decidir poner todo al descubierto para irse a la cama. Si encuentra que se rasca mientras duerme, usar un par de guantes de algodón en la cama puede ayudar.

5. Deje el café (después de una hora determinada)

La cafeína es un estimulante tan poderoso que puede afectar el sueño hasta seis horas después de su último sorbo.12 Evite el té y el café en las tardes y será menos probable que se quede despierto sintiendo picazón. Aún mejor, cambie a té de rooibos,13 que es descafeinado y, al igual que otros tés, contiene un antihistamínico natural llamado quercetina.14

6. Lidiar con un ataque de ronchas en la noche

Si siente que su piel pica durante la noche, abra una ventana, tómese una ducha fresca o use una toalla fría como compresa para ayudar a calmar la inflamación y reducir la picazón.15

7. ¡Hay una aplicación para eso!

Descargue una aplicación para el sueño como Deep Sleep o Relax & Sleep, que ambas usan hipnosis para poner a su cuerpo en un estado de relajación profunda a la hora de dormir. De hecho, estudios demostraron que la hipnosis es beneficiosa para personas con UCE.16

8. Vitamina D para el éxito

Parece que la vitamina D juega un papel tanto en la regulación del sueño17 como en la del sistema inmune.18 Una exposición segura al sol y elegir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos o leche fortificada y cereales, puede ayudar a elevar los niveles de manera natural.19  

9. No se estrese tanto para dormir más

Tratar los desencadenantes en su vida podría ser la mejor píldora para dormir que exista, independientemente de que sea hablar con su empleador sobre su carga laboral o aceptar menos responsabilidades externas.

10. Hable con su médico sobre el insomnio

La falta de sueño es un problema de salud grave; así que no tenga miedo de presentarle el problema a su médico. Hay una variedad de tratamientos eficaces disponibles para calmar las ronchas y ayudar a fomentar una mejor noche de descanso. En otras palabras, realmente no hay necesidad de perder sueño por la UCE. ¡Dulces sueños!

Referencias

  1. Ernst, Julia. “Managing the Psychological Comorbidities of Skin Disease.” The Dermatologist. http://www.the-dermatologist.com/content/managing-psychological-comorbidities-skin-disease Se accedió por última vez: 1/14/2016. 
  2. Fuente del artículo: Sleep Loss and Cytokines Levels in an Experimental Model of Psoriasis Hirotsu C, Rydlewski M, Araújo MS, Tufik S, Andersen ML (2012) Sleep Loss and Cytokines Levels in an Experimental Model of Psoriasis. PLoS ONE 7(11):e51183. doi: 10.1371/journal.pone.0051183 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051183#s1
  3. The effects of 40 hours of total sleep deprivation on inflammatory markers in healthy young adults. Frey DJ, Fleshner M, Wright KP Jr. Brain Behav Immun. 2007 Nov;21(8):1050-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=17524614
  4. Chronic autoimmune urticaria: where we stand? Goh CL, Tan KT. Indian J Dermatol. 2009 Jul;54(3):269-74. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=20161862
  5. Histamine-induced itch and its relationship with pain. Shim WS, Oh U. Mol Pain. 2008 Jul 31;4:29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18667087
  6. Assessment of severity and quality of life in chronic urticaria. Jáuregui I, Ortiz de Frutos FJ, Ferrer M, Giménez-Arnau A, Sastre J, Bartra J, Labrador M, Silvestre JF, Valero A. J Investig Allergol Clin Immunol. 2014;24(2):80-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=24834770 http://www.jiaci.org/issues/vol24issue2/2.pdf
  7. Replication of cortisol circadian rhythm: new advances in hydrocortisone replacement therapy. Chan S, Debono M. Ther Adv Endocrinol Metab. 2010 Jun;1(3):129-38. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=23148157 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3475279/
  8. Dartmouth Undergraduate Journal of Science. Michael Randall. 2010. http://dujs.dartmouth.edu/fall-2010/the-physiology-of-stress-cortisol-and-the-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis#.VmWWoL95rqk Se accedió por última vez: 07.01.16 
  9. Sitio web “University of Maryland Medical Center” – Psoriasis. Se accedió por última vez: 13.11.15. https://umm.edu/health/medical/ency/articles/psoriasis
  10. Night shift work and levels of 6-sulfatoxymelatonin and cortisol in men. Mirick DK, Bhatti P, Chen C, Nordt F, Stanczyk FZ, Davis S. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2013 Jun;22(6):1079-87. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23563887
  11. Sitio web “National Eczema Society” – Itching & Scratching. Se accedió por última vez: 06.01.16. http://www.eczema.org/itching-scratching
  12. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=24235903
  13. Protective Effects of Rooibos (Aspalathus linearis) and/or Red Palm Oil (Elaeis guineensis) Supplementation on tert-Butyl Hydroperoxide-Induced Oxidative Hepatotoxicity in Wistar Rats. Ajuwon OR, Katengua-Thamahane E, Van Rooyen J, Oguntibeju OO, Marnewick JL. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:984273. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=23690869
  14. Sitio web “University of Maryland Medical Center” – Quercetin. Se accedió por última vez: 06.01.16. https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/quercetin
  15. Sitio web “WebMD” – Hives and your skin. Se accedió por última vez: 06.01.16. http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/hives-urticaria-angioedema?page=2
  16. Hypnosis in dermatology. Shenefelt PD. Arch Dermatol. 2000 Mar;136(3):393-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=10724204
  17. The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency. Gominak SC, Stumpf WE. Med Hypotheses. 2012 Aug;79(2):132-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22583560
  18. Vitamin D regulation of immune function. Bikle DD. Vitam Horm. 2011;86:1-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419265
  19. Sitio web “NHS UK” – Vitamins and minerals – Vitamin D. Se accedió por última vez: 05.01.16. http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx
Herramientas

Conozca su piel

Lea más

Infografías

Conozca cómo puede afectar la urticaria su día laboral

Lea más